Si vous passez des heures devant un ordinateur au bureau ou à la maison, vous avez peut-être, sans le savoir, une mauvaise posture. Ces différents facteurs peuvent exercer une pression sur le bas du dos et provoquer des douleurs musculaires. Certains sports sont efficaces pour soulager ce mal. Quels sports pratiquer à la maison quand on a mal au dos ? Découvrez tout dans cet article.
Le gainage et la gymnastique pour le dos
Ces exercices renforcent tous les muscles paravertébraux et abdominaux qui préservent le dos. La plupart sont effectués en position isométrique, autrement dit sans mouvement. Comme il est expliqué sur le site lfitness , il s’agit de prendre une position à maintenir pendant un moment.
Le gainage évite les mouvements rapides qui créent des tensions néfastes. Elle permet également de mobiliser plusieurs groupes musculaires de manière synergique et d’agir sur les muscles profonds.
Le Yoga et le Taï-chi
Ces activités, qui existent depuis lors en Asie, sont fondées sur des mouvements lents et des postures stationnaires isométriques. Ces derniers permettent de renforcer les muscles sans tension excessive. Combinés à des exercices de respiration ou même de méditation, ils ont un effet relaxant. Cela élimine les contractions musculaires induites par le stress et, par conséquent, de nombreuses douleurs au cou et au dos.
Toutefois, il est important de noter que certaines poses de yoga peuvent provoquer des douleurs dorsales. Il est donc important d’apprendre avec un enseignant à domicile plutôt que via une application pour smartphone.
Le Stretching
Ces exercices combinent l’entraînement musculaire avec l’étirement des ligaments et des tendons. Il augmente la mobilité des muscles et des articulations. Le stretching améliore les mouvements et réduit les contractions inutiles. Ainsi, les étirements peuvent rapidement soulager les douleurs dorsales causées par les contractions musculaires, la raideur des ligaments et l’inflammation des tendons.
Les Pilates
Le Pilates, qui ressemble à certains égards au yoga, présente des avantages distincts. Le Pilates travaille sur les muscles et la posture du corps. Le yoga quant à lui vise à lier le corps et l’esprit par la méditation, la respiration et la relaxation.
Le Pilates se concentre sur de petits mouvements qui nécessitent des muscles stables dans le dos et le tronc. Chaque exercice commence par une respiration contrôlée qui déclenche la contraction des muscles centraux. Aucun équipement spécial n’est nécessaire et vous pouvez commencer immédiatement. Le Pilates peut facilement être pratiqué sur un tapis de yoga. Des équipements supplémentaires peuvent être ajoutés selon les besoins pour augmenter la variété des techniques.
La musculation guidée
Il est idéal pour la reprise du sport après une opération, pour restaurer la masse musculaire, renforcer les muscles abdominaux et fournir des gains adéquats. C’est ce qu’on appelle la réathlétisation. Vous pouvez également opter pour la musculation sous la direction d’un coach ou d’un kinésithérapeute du sport pour renforcer le dos.
Chaque séance de sport vise à renforcer les muscles du dos et d’autres parties du corps et à améliorer la condition cardiorespiratoire. Votre professeur de fitness privé peut également vous prodiguer de précieux conseils pour gérer la douleur. En effet, l’alimentation et l’hydratation, ainsi que les cours de sport, sont absolument indispensables pour lutter contre le mal de dos.